ВЕЛО ЖУРНАЛ

Последние новости


Хранение велосипеда в квартире

Особенности женских велосипедов, или как выбрать женский велосипед?

Как велосипед влияет на здоровье

Велоклассы или какой велосипед будет удобнее использовать

Как быстро и качественно помыть велосипедную цепь

Велосипедные онлайн игры

Зимнее катание и уход за велосипедом зимой

Детский трехколесный велосипед

Правила для тех, кто ездит на велосипеде

Какие упражнения укрепляют пресс?

Первый выезд за границу: в Финляндию на велосипеде

Велосипеды на планетарной втулке - нововведение на отечественном рынке

В Деныши и Тригорье на велосипеде

Как выбрать детский велосипед

Велосипед идеальное средство для похудения

Свадьба на велосипедах: любовь в движении!

Велосипедные прогулки помогают вылечить мигрень

Про выбор тормозов для совеременного велосипеда

Ford представил две модели велосипедов электродвигателем

Весь Израиль на велосипеде за 8 дней

Почему велосипед?

Всем известно что велосипед не требует налогов, лицензий, страховок, техосмотров и, главное, никаких затрат на топливо.
Для хорошего велосипеда нужно не более нескольких сотен гривен расходов в год. А сколько требует твой автомобиль? Сколько ты ежедневно тратишь на маршрутки и сколько проезд будет стоить через год?
Хороший велосипед будет служить тебе годами и даже десятилетиями. Как долго тебе служил предыдущий автомобиль?
Велосипед может быть припаркован везде, а значит не нужно тратить средства на парковку.

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Поиск

Календарь

«  Февраль 2012  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
272829

Друзья сайта

Велопоход в Турцию
Понедельник, 20.11.2017, 00:46
Приветствую Вас Гость
Главная | Регистрация | Вход | RSS
Вело Журнал » 2012 » Февраль » 9 » Четверг
09.02.2012

Велосипед: секрети оздоровлення

Велосипед - це не тільки екологічно чистий засіб пересування, але й можливість підтримувати своє тіло у відмінній формі.

Якщо ви хочете цього літа зайнятися своїм здоров`ям і поліпшити зовнішній вигляд - обов`язково спробуйте велоспорт. Крім очевидної користі для тіла, ви отримаєте можливість поглянути на околиці, а після того, як ваше тіло стане достатньо сильним, можна відправитися і у невелику подорож на велосипеді.

Розглянемо необхідні інгредієнти успішних тренувань на велосипеді.

Різноманітність вправ

Якщо ви будете виконувати одне й те ж з дня в день, то тіло незабаром адаптується і прогрес зупиниться. Змінюючи вправи, ви дозволите тілу розвивати м`язи на різних рівнях паралельно.

Необхідно включити одну або дві поїздки в швидкому темпі. Інтенсивна робота протягом 20-25 хвилин повинна допомогти вашому тілу адаптуватися до молочної кислоти, так що згодом при прискоренні темпу роботи ви будете не так швидко втомлюватися.

Як мінімум раз на тиждень тренування повинне тривати довше, щоб допомогти вам виробити витривалість.

І, звичайно ж, варто додати одне-два тренування зі спринту. Саме вони найбільше вплинуть на вашу форму. Спринт в даному випадку означає від 30 секунд до хвилини дуже сильного навантаження. Потім варто зробити невелику перерву, яка в 2-3 рази перевищує час спринту, і знову повторити прискорення. 6-12 повторів – і завдання можна вважати виконаним.

Правильний відпочинок

Відпочинок не менш важливий для вашого прогресу, ніж навантаження. Це туры в анталию. Якщо не давати тілу відновитися, то тренування лише виснажать ваші м`язи.

Додаємо силовий елемент

Добре продуманий силовий елемент у тренуваннях допоможе вам покращити свої показники і можливо навіть уникнути травм, так як м`язи і кінцівки будуть краще підготовлені до навантажень. Особливо варто звернути увагу на можливий мускульний дисбаланс.

Використовуємо схили

Ще один тип вправ, які варто включити в свою програму - вправи з використанням похилої дороги. Вони поліпшать вашу можливість використовувати кисень. Знайдіть дорогу, яка в основному йде вгору, і прокладіть свій курс по ній. Довжину поїздки варто поступово збільшувати, а коли ви вже без проблем будете долати весь шлях, можна додати до вправ і спринт.

Правильне харчування

Перед тривалими тренуваннями в середньому темпі не обов`язково налягати на багату вуглеводами їжу, так як в основному м`язи будуть використовувати в якості палива жир. Тим не менш, вуглеводи спалюються простіше жирів, і ви можете включити їх в дієту, щоб дати організму вибрати оптимальне джерело енергії.

Якщо ж ви плануєте спринт, то тут ваше тіло зможе використовувати тільки вуглеводи, а тому обов`язково включіть їх у їжу перед тренуванням.

І обов`язково зверніть увагу на воду. Навіть легке зневоднення може серйозно зменшити ефективність тренування, не кажучи вже, що фізично відчуємо його наслідки.

Просмотров: 3870 | Добавил: Admin | Рейтинг: 0.0/0

Читайте также:



Велосипед нужен тебе

Физический уровень взрослого велосипедиста такой, как у обычного человека на 10 лет младше. У тех людей, которые проезжает на велосипеде более 30 км в неделю, вдвое уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению с теми, кто велосипедом не пользуется вообще.

Если у тебя нет возможности делать регулярные физические упражнения, то существует уникальная возможность совместить приятное с полезным - полчаса ежедневной физической нагрузки можешь обеспечить себе, преодолевая на велосипеде 4-5 км до работы.

В часы пик велосипед вдвое быстрее автомобиль - если ты ненавидишь пробки в городе, то это отличный вариант избавиться от них. Водители тратят часы в пробках - преимущественно для коротких поездок, которые можно было бы осуществить на велосипеде за 20 минут.